После продолжительных праздников порой очень тяжело вернуться к нормальному рабочему режиму. Веселье, безмятежность и активности заканчиваются. Наступают трудовые будни.
Мы обратились к семейному психологу из Стерлитамака Зареме Фридман, чтобы узнать, как перейти из режима празднования и отдыха к рабочим будням без последствий для психики и настроения.
«Описываемое состояние называется «постпраздничной депрессией». Для начала хочу сказать, что такому состоянию – переходу от праздничного отдыха к рабочему ритму – подвержены многие. Это абсолютно нормально, ведь праздники создают особую атмосферу, избавляют от рутины, приносят радость, а возвращение к ежедневным обязательствам чаще вызывают дискомфорт», – отметила Зарема Фридман.
Для смягчения этого перехода и снижения риска возникновения «постпраздничной депрессии» психолог рекомендует следовать нескольким практическим шагам:
Плавное возвращение к режиму
За несколько дней до окончания праздников начните постепенно возвращать режим сна и питания в норму. Например, ложитесь и вставайте в привычное время, чтобы организм мог адаптироваться.
Планирование первых дней
В первый рабочий день запланируйте легкие задачи, не перегружайте себя сразу. Распределите задачи так, чтобы избежать ощущения перегруженности.
Тактильное напоминание о радостных событиях
После праздников сохраняйте в памяти приятные моменты, сделайте несколько фотографий, запишите эмоциональные впечатления. Это поможет сохранить положительный настрой и уменьшит тревожность.
Самоорганизация и позитивное мышление
Начинайте день с позитивных аффирмаций или благодарностей. Это помогает переключить внимание с грусти по поводу окончания праздников на перспективы и задачи.
Физическая активность
Регулярные прогулки, утренняя зарядка или спорт способствуют выработке гормонов счастья – серотонина и эндорфинов – что снижает стресс и улучшает настроение.
Время для себя
После работы выделите время для хобби, общения с близкими или отдыха. Важно не позволить рабочим делам полностью вытеснить личные радости.
Будьте терпеливы
Помните, что адаптация занимает некоторое время. Не следует требовать от себя сразу же полной отдачи, дайте себе возможность спокойно привыкнуть к новой рутине.
